uginanie w opadzie

Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] daj po martwym i dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na barki PRZED wymachami (np. high pull czyli przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ten sam schemat, barki daj przed trica, wyciskanie sztangi na trica daj przed francuzem nogi: najpierw przysiad, potem wykroki, daj coś jeszcze na dwugłowe (np. żuraw, albo MCNPN), potem prostowanie, uginanie i łydy

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

[...] nachwyt szeorki 4x max wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 szrugsy 2x 15 uda: wyprosty na maszynie obunóz 3x 12 wyprosty jednonóz 3x 10 uginanie leżac 3x 12 ugiannie stojac 2x 10 łydka: wspiecia na palce 4-5x 15 brzuch: -spiecia odwrotne 3x -spiecia 3x - twister 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow [...]

[...] 12 -podciaganie sztangi do bordy 3 serie po 12 trcieps unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie po 12 wyciskanie hantli za karku 3 serie po 12 biceps unoszenie gryfu łamanego 3 serie po 12 uginanie hantla z supinacja 3 serie po 10 Dieta płatki owsiane + otręby obiad ;P ziemniaki +pierś po tren ryz + pierś planuje na kolacje jajecznice ;)

[...] sztangi płaska 3 serie 4.wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6.proncuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B 3.podciąganie na drązku 3 serie 1.przysiady ze sztangą 3 serie 5.uginanie ramienia z hantlą (młotki) 2 serie 2.wysiskanie hantli skos 3 serie 4.wyciskanie sztngi zza karku 3 serie 6.pompki w podporze tyłem 2 serie Zamiast wyciskania zza [...]

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] plecy łapy - rowniez kiepsko wygada ten schemat w porownaniu do klaty i barkow podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?) Narciarz na linkach 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 odwrotne pompki 3x15 podsumowujac plan jest kepski niestety,

Jak dla mnie plan mega słaby i nie rozumiem po co tyle ćwiczeń zbędnych ładować do planu Przysiad/martwy ciąg 6 serii Wyciskanie leżąc 6 serii Wiosłowanie w opadzie / podciąganie na drążku 6 serii Wyciskanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Francuz leżąc 4 serie Tam gdzie masz dwa ćwiczenia to rób je zamiennie co trening. Dieta [...]

[...] podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady ze sztangą 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady ze sztangą 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] Tric - przeładowany: wyciskanie francuskie/prostowanie lub wyciąg po 4s Plecy - zawsze większa partia przed mniejszą MC/drązek/wiosło Bic - przejdzie Nogi - siady/prostowanie/uginanie/wspięcia Barki - podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki: Jakieś wyciskanie/unosznie na boki/unosznie na boki w opadzie. Pzdro

Ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku- obwód Całość powtórzyć 3-4x Przerwy między obwodami 90-120 sekund Czas wykonania jednego obwodu do 5minut Ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu i dokładnie Czas trwania kompletnego treningu z rozgrzewka nie przekracza 30 minut Dobór obciążeń z rezerwą na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń [...]

A oto wczorajszy trening Nogi-Barki: Nogi 1) Przysiady ze sztangą 10x40 10x60 10x80 10x90 5x100 2) Wypychanie na suwnicy 10x70 3 serie 3) uginanie nóg na maszynie 15x45 10x60 10x65 4) Wyprosty nóg na maszynie 10x55 10x60 10x65 5) wspięcia na palce na maszynie 15x 55 12x55 12x55 10x55 20x40 Barki 1) wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 10x8 10x6 [...]

Zakres po 6-12. Do klaty dodaj po 1s do każdego ćw. prostowanie może być 4s na plecy dałbym tak ściaganie,mc,wioslo,szrugsy za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj [...]

[...] 3s 4. mc 3s 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie 12, 10, 10, 8 5. Triceps - Pompki Francuskie 3x max PIĄTEK - nogi, barki 1. Nogi - Przysiad ze Sztangą 12, 10, 10, 8 2. uginanie nog 3s 3 prostowanie nóg 3s 4 wykroki 2s 6. Nogi - Wspięca na palcach 3s 1. Barki - Wyciskanie Sztangi zza Karku siedząc 12, 10, 10, 8 2. unoszenie hantli w bok w [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

To co rozpisałeś nie jest ok... A: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie skos sztangielek 2s Rozpietki 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie 2-3s B: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wykroki 2s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s [...]

Pierwszy wprowadzający trening :) TRENING DZIEŃ 1 : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (10) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 32.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 25kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 37.5kg - Uginanie ramion [...]

TRENING DZIEŃ 4 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (12) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 35kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 40kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą [...]